niedziela, Kwiecień 5, 2020

Białka roślinne w naszej diecie

0
zdrowa kasza

Białko jest jednym z najważniejszych składników naszej diety. Stanowi budulec każdej komórki naszego ciała, może pełnić funkcję enzymów, hormonów, substancji transportowych i wiele innych. Białka są niezbędne, dlatego jest tak ważne, by były obecne w naszej codziennej diecie.

Słów kilka o białku

Białko inaczej nazywamy proteinami. Słowo to pochodzi z greki i oznacza „pierwszy”. Jest to niezwykle istotne, gdyż białka powinny być zawsze najważniejsze w naszej diecie. Odkrycie białka miało miejsce w Holandii w 1839 roku. Wiele badaczy z tamtych czasów i późniejsi utożsamiali białko z mięsem. Z tego powodu zalecane było jak największe spożycie mięsa w ciągu dnia.  To doprowadziło do błędnego dzisiaj myślenia, iż mięso powinno stanowić podstawę naszej diety.

Białko składa się z tysięcy setek aminokwasów łączących się w łańcuchy. Niestety, aminokwasy mają to do siebie, że szybko się zużywają i z tego powodu trzeba zastępować je nowym. Niektóre z nich nasz organizm jest w stanie wyprodukować sam, inne zaś musimy dostarczyć. Należą do nich: leucyna, metionina, walina, fenyloalanina, tryptofan, lizyna oraz izoleucyna. Kiedy białko zawiera wszystkie osiem aminokwasów, mówimy o nim, że jest pełnowartościowe.

Białko jednak może występować w roślinach. Warto jednak wiedzieć, że nie zawsze jest ono pełnowartościowe. Zastępując mięso, musimy na jego miejsce wprowadzić wiele różnych warzyw i produktów, tak aby zebrać te 8 najważniejszych aminokwasów.

Wartościowe źródła białka roślinnego

– soczewica – występuje w wielu odmianach, np.: zielona, czarna, czerwona, żółta, różnią się od siebie także smakiem. Bez problemu możemy włączyć ją do codziennego menu, zawiera nie tylko dużą ilość białka, ale także mnóstwo błonnika pokarmowego.

– ciecierzyca – inaczej nazywana jest włoskim grochem, posiada mnóstwo białka oraz cenne składniki zapobiegające zaparciom, obniżające ciśnienie krwi i zły poziom cholesterolu, ale również wspomagające odchudzanie.

– kasze i Quinna – komosa ryżowa, czyli inaczej Quinna to produkt bogaty w białko, potas, wapń, magnez oraz fosfor. Ponadto posiada mnóstwo błonnika, kwasu foliowego i witaminy E. Kasza gryczana, jęczmienna, jaglana to również bogate źródła białka.

– nasiona, pestki, ziarna – słonecznik, dynia, len, sezam to nasiona, które mają w sobie mnóstwo białka roślinnego. Z tego powodu powinniśmy włączyć je do swojej codziennej diety.

– orzechy – można je dodać do Pesto, koktajlu, a także zwyczajnie pochrupać przy pracy czy podczas oglądania serialu. Pod względem białka wartościowe są pistacje, nerkowce, migdały oraz orzechy laskowe.

– fasola – prócz ogromnej ilości białka, bogata jest w wapń, fosfor oraz potas. Nie należy spożywać jej zbyt często, unikać powinny jej matki karmiące, kobiety w ciąży czy osoby w podeszłym wieku, ponieważ powoduje uciążliwe gazy.

Innymi źródłami białka roślinnego są: tofu, spirulina, nasiona chia czy ziarna kakao. Jeśli sami nie włączymy białka roślinnego do diety, warto skorzystać z diety pudełkowej, w której na pewno go nie zabraknie. Zamówienie cateringu dietetycznego jest niezwykle łatwe, wystarczy wybrać odpowiedni catering dietetyczny Chorzów z pomocą porównywarki cateringów dietly.pl, zamówić, zapłacić i każdego dnia delektować się pysznymi i zdrowymi posiłkami.

Narciarskie przedszkole dla najmłodszych? Czemu nie!

Narciarskie przedszkole dla najmłodszych? Czemu nie!

Wyjazd w góry zimową porą to dla wielu dzieci, a także ich rodziców spełnienie marzeń. Zabawa w śniegu jest obecnie towarem deficytowym, więc z całą pewnością takie wyjazdy będą cały czas zyskiwały na popularności. Nie ma więc na co czekać. Lepiej od razu zapoznać się z ofertami firm organizujących między innymi narciarskie przedszkole.

Narciarskie przedszkole dla kogo?

Narciarskie przedszkole to jedno z zajęć, które może rozwinąć w dzieciach pasję do sportów zimowych, a także nauczyć ich jak powinny zachowywać się na ośnieżonych stokach. Mowa tutaj o zapoznaniu się ze sprzętem nie tylko narciarskim, ale również np. do snowboardu. W programie znajduje się również teoria, która uczy bezpieczeństwa, a także praktyka, czyli zjazdy po odpowiednio zabezpieczonych stokach. To wszystko odbywa się pod czujnym okiem doświadczonych instruktorów.  Takie zajęcia jak narciarskie przedszkole są dla dzieci w wieku przedszkolnym, a także tych uczęszczających już do szkoły. Instruktorzy dzielą dzieci na grupy pod względem stopnia zaawansowania, a także wieku. Właśnie dlatego każde dziecko po takim turnusie będzie posiadało nowe umiejętności i będzie bardzo zadowolone ze spędzonego czasu.

Narciarskie przedszkole i inne animacje

Narciarskie przedszkole to nie wszystkie zajęcia na jakie można liczyć podczas pobytu w górach zimową porą. Organizatorzy tego typu wyjazdów jak np. https://zielonabrygada.pl/ferie-z-dziemi-w-gorach/przedszkole-narciarskie/ dbają także o animacje, które będą bardzo rozwojowe dla dzieci. Zapewniają im między innymi zajęcia plastyczne, które świetnie wpływają na zdolności manualne. Co więcej dbają także o rozrywkę. Tańce, dyskoteka z bańkami, zabawy z balonami, karaoke a także wiele innych. To wszystko sprawia, że dzieci czują się mocno zaopiekowane, a dodatkowo wybawione. Mogą również nawiązać nowe znajomości, które mają szanse przetrwać dłużej. Z kolei rodzice zyskują pewność, że dzieci będą pod dobrą opieką. W tym czasie sami mogą skorzystać z oferty białego szaleństwa.

Jak zorganizować ciekawe ferie dla dziecka?

0
Jak zorganizować ciekawe ferie dla dziecka

Ferie właśnie rozpoczęły się w kilku województwach w Polsce. To zatem ostatni moment, aby zapisać swoje dziecko na obóz narciarski i cieszyć się wszystkim tym, co daje naszej pociesze tak świetnie zorganizowany czas. Z takiego obozu dziecko wraca nie tylko w pełni sił sportowych, ale też dużo lepszą kondycją oraz umiejętnościami jazdy na nartach.

Jak kredyt to tylko z doradcą!

0
Jak kredyt to tylko z doradcą

Gdy planujemy wziąć kredyt, niezależnie od tego czy ma on być gotówkowy, czy też hipoteczny powinniśmy na początku udać się po poradę do specjalisty. Doradca kredytowy Wrocław, pomoże nam porozumieć się z bankiem, pomoże wybrać odpowiednią ofertę, a przede wszystkim zrozumieć skomplikowane druczki prawne.

Bardzo często brakuje nam czasu na analizowanie ofert kredytowych przedstawionych przez banki, w takim przypadku przyda nam się odpowiedni doradca finansowy Wrocław. Wzięcie kredytu to bardzo poważna decyzja, która ciągnie się za nami przez lata, dlatego też każdorazowo powinna być ona dobrze przemyślana, a także przeanalizowana. Nasz doradca kredytowy powinien być osobą zaufaną, najlepiej sprawdzoną, której zaufało już wiele ludzi. Gdy nasi znajomi lub rodzina posiadają kredyty Wrocław, możemy zawsze udać się do nich po poradę, jakiego doradcę kredytowego wybrać.

Pierwsza wizyta u takiego specjalisty opiera się na poznaniu naszych potrzeb przez doradcę. Zrozumiałe jest więc, że będzie on zadawał nam pytania dotyczące tego, jakiego kredytu potrzebujemy, jaka kwota nas interesuje, a także na jaki cel jest nam potrzebna. Możemy również spotkać się z pytaniem, czy interesuje nas kredyt walutowy, czy też tylko polska waluta. Wówczas doradca finansowy sprawdza wstępnie naszą zdolność kredytową, a także ustala z nami wysokość raty, która musi być dopasowana do naszych możliwości finansowych.

Kolejnym krokiem jest dostarczenie do biura doradcy wszystkich dokumentów: zaświadczenia ZUS o odprowadzaniu składek, zaświadczenia o dochodach od pracodawcy, a także wypełnionych formularzy, wymaganych przez określony bank. Dopiero wtedy bank weryfikuje ponownie naszą zdolność kredytową.

Ważne jest również to, że w przypadku gdy występują u nas problemy z zapisami w BIK, to właśnie doradca finansowy wskaże nam, co ewentualnie możemy zrobić, aby usunąć niekorzystne wpisy. Gdy wszystkie dokumenty zostaną złożone w banku, to właśnie doradca kredytowy monitoruje naszą sprawę i kontaktuje się z nami, gdy bank wyrazi zgodę na przyznanie kredytu.

Gniotki i slime dla dzieci – czy są to odpowiednie zabawki dla dziecka?

0
zabawki gniotki dziecięce - czy warto kupić?

Gniotki i slime są to zabawki, które zyskały dużą popularność wśród dzieci. Są świetną formą zabawy, można się nimi bawić w każdym miejscu. Możemy je przypisać do zabawek sensorycznych dla dzieci. Zabawki sensoryczne znakomicie wpływają na dziecięce zmysły i zachęcają maluchy do poznawania świata poprzez dotyk i nie tylko.

Czym są gniotki?

Gniotki są to miękkie zabawki antystresowe dla dzieci, podczas ugniatania przez dziecko taka zabawka wydziela z siebie dość intensywny, słodki zapach. W sklepach można je spotkać w różnych kształtach. Najchętniej wybierane przez dzieci są rożki lodowe, owoce oraz misie.

Ich zaletą jest niska cena, do tego są kolorowe i wzbudzają zainteresowanie u dzieci. Dostępne są praktycznie wszędzie, w sklepach, na straganach nadmorskich oraz w internecie. Według specjalistów gniotki znakomicie rozwijają zmysł dotyku dziecka, pozwalają zdobywać nowe doświadczania oraz wspaniale wpływają na rozwój motoryki malucha. Poprzez zabawę gniotkiem, dziecko może się odstresować i wyrzucić z siebie negatywne emocje.

Gniotki i slime dla dzieci

Czym są slime?

Slime to alternatywa dla gniotków. Slime jest glutkiem, który występuje w różnych kolorach. Jest świetnym sposobem na kreatywną zabawę, na wiele sposobów. Slime można wykonać samodzielnie w domu lub kupić gotowy w sklepie. Jeżeli chcemy wykonać taką zabawkę w domu potrzebne nam są poszczególne akcesoria oraz cały zestaw, który pozwoli wykonać slime.

Przed zakupem zestawu do wykonania slime w domu, należy upewnić się że jest on bezpieczny dla dziecka. Wybierać trzeba produkty przebadane i bezpieczne, które posiadają wymagane atesty i certyfikaty. Aktywatory do slime nie powinien zawierać boraksu oraz płynu do soczewek, tylko taki produkt jest odpowiedni dla dziecka.

Jak zrobić slime w domu z dzieckiem?

Slime w domu można wykonać w banalny sposób. Potrzebujemy kilku produktów i dosłownie kilka minut wolnego czasu. Do jego wykonania potrzebujemy:

  • 3-5 łyżki kleju bezbarwnego,
  • 3-5 łyżki wody,
  • 1 łyżka żelu do prania,
  • barwnik spożywczy (opcjonalnie).

Na początku musimy przygotować miseczkę, do której należy wlać klej oraz wodę. Powstałą masę mieszamy dokładnie. Jeżeli chcemy żeby nasz glutek był kolorowy, należy w tym momencie dodać barwnik spożywczy. Na koniec dodajemy żel do prania, całość należy energicznie wymieszać. Ostatnim krokiem jest ugniecenie masy w dłoniach.

Przeczytaj też: http://www.arsmateria.pl/baczki-dla-dzieci-co-kryje-sie-pod-ta-nazwa/

Wakacje i noclegi w Rusinowie

0
noclegi w Rusinowie

Rusinowo to kolejna niezwykle popularna, malowniczo położona miejscowość nad morzem, która w wakacje i sezonie letnim cieszy się duża popularnością wśród turystów.

Wakacje w Rusinowie

Rusinowo to malowniczo położona wieś, zlokalizowana w województwie zachodniopomorskim. Piękna okolica i bliskość morza sprawiają, że w okresie letnim przyjeżdża do niej dużo turystów, spragnionych spokoju i obcowania z naturą. Nie bez powodu też miejscowość ta może pochwalić się znaczącą bazą noclegową (noclegi w Rusinowie rezerwuj przez serwis przymorzu.pl).

Atrakcje Rusinowa

Rusinowo położone jest na środkowym wybrzeżu Bałtyku, pomiędzy niezwykle znanymi kurortami:, a mianowicie między Darłowem (od zachodu) i Ustką (od wschodu). Z kolei około 3 km od Rusinowa leży wszystkim znany już Jarosławiec. Rusinowo podzielone jest na część nową i starą. Starsza część tej miejscowości położona jest na majestatycznym wzgórzu, z koeli nowsza część, która powstała stosunkowo niedawno, o zaledwie około 10 lat tamu, zlokalizowana jest poza wzgórzem. Niezwykle ciekawe jest to, że Rusinowo oddzielone jest od morza pasem lasu. Tego typu przesmyk stanowi doskonałe zabezpieczenie dolnej część miejscowości przed wiatrem wiejącym od morza.

Spokój i czyste powietrze

Większość odwiedzających Rusinowo osób ceni je za czyste powietrze, co spowodowane jest faktem, że w okolicy tej nie ma żadnych zakładów przemysłowych, zaś bliskość morza zapewnia bardzo wysokie nasycenie jodem. Fani opalania i pływania mogą korzystać z pięknej, szerokiej i niezatłoczonej plaży. Tu nikt nie musi konkurować o swoje miejsce na plaży.

Inne atrakcje w okolicy

Samo Rusinowo może pochwalić się kilkoma trasami rowerowymi, co na pewno docenią osoby lubiące aktywnie spędzać wolny czas. Bliskość lasu jest świetnym miejscem wypadowym na spacer z dziećmi lub ze zwierzętami. Bliskie położenie innych atrakcyjnych miejscowości sprawia, że Rusinowo jest doskonałą bazą wypadową. Tu czuje się spokój tego miejsca, można wiec relaksować się pełną parą. Z Rusinowa można zaplanować wypad do Darłowa, które oferuje turystom więcej atrakcji (np. możliwość zwiedzenia Zamku Książąt Pomorskich). Jeżeli zaś odwiedzający nie czują potrzeby podróżowania, wówczas Rusinowo z pewnością zaspokoi ich wszystkie potrzeby. W Rusinowie wart zobaczenia jest kościół, który ma niezwykle ciekawą architekturę. Sam kościół jest tez pięknie położony, bo na wzgórzu, w najwyższym punkcie Rusinowa.

Atrakcje to nie wszystko

Choć dla niektórych Rusinowo może być mało rozrywkowym miejscem na wakacje, to wbrew pozorom ciężko znaleźć tu wolne noclegi w okresie letnim. By móc pomieszkać w tej malowniczej miejscowości, noclegów należy szukać z wyprzedzeniem. Cały proces poszukiwań ułatwi serwis przymorzu.pl za pomocą którego, rezerwowanie wybranych miejsc jest szybkie i niezwykle łatwe. Rusinowo może bowiem pochwalić się rozbudowaną baza noclegowa nad morzem, zaś głównie do wynajęcia oferowane są domki letniskowe (jest ich tu aż 166). Zwolennicy spartańskich warunków mogą z kolei skorzystać z pola namiotowego.

Wyjazdy integracyjne – dlaczego warto je organizować?

0
Wyjazdy integracyjne - dlaczego warto je organizować?

Tradycyjne szkolenia organizowane dla pracowników zaczynają powoli przechodzi do przeszłości. Dziś firmy poszukują zdecydowanie ciekawszych rozwiązań. Przede wszystkim w celu większego zaangażowania swoich pracowników.

Jednym z takich rozwiązań są wyjazdy integracyjne. Z tego rozwiązania decyduje się korzystać coraz więcej przedsiębiorstw. Jest tak przede wszystkim dlatego, iż taka forma spotkania i szkolenia pracowników przynosi wiele korzyści.

Wyjazdy integracyjne jak sama nazwa wskazuje służą m.in. do integracji pracowników. Jest to zatem bardzo dobre rozwiązanie w przypadku kiedy w firmie pracę rozpoczyna grupa nowych pracowników. Wyjazd integracyjny pozwoli na to, aby pracownicy ci z jednej strony poznali się ze sobą, a z drugiej, aby poznali się z aktualnie pracującą kadrą pracowniczą.

Spotkania integracyjne to także skuteczny pomysł na poprawę współpracy między pracownikami. Efektywność pracy często uzależniona jest także od atmosfery jaka panuje w przedsiębiorstwie. Jeśli pracownicy się znają, lubią to jednocześnie dobrze ze sobą współpracują. Jeśli zatem w jakieś firmie ta współpraca nie wygląda zbyt dobrze to wyjazd integracyjny może skutecznie poprawić tę sytuację.

Pamiętać jednak trzeba, że dobrze zorganizowany wyjazd integracyjny to nie tylko świetna zabawa i odpoczynek od codziennych zadań. Podczas takiego wyjazdu przed pracownikami często stawiane są różnego rodzaju zadania, które ci muszą rozwiązań. Jest to świetna okazja do obserwacji pracowników pod presją i możliwość nauczenia ich radzenia sobie z nią.

Nie można także zapominać o motywacji. Za dobrze wykonaną pracę pracownicy powinni być nagradzani. Dlatego często takie wyjazdy traktowane są jako wyjazdy motywacyjne. Możliwość wyjazdu to nic innego jak nagroda dla pracowników.

Aby jednak wyjazd okazał się udany i efektywny musi być organizowany przez profesjonalną i doświadczoną firmę. Dlatego dużym zainteresowaniem cieszą się wyjazdy firmowe z trco.pl. Przede wszystkim ze względu na profesjonalną organizację.

Więcej: https://trco.pl/

Oleje i płyny – jak sprawdzać i kiedy wymieniać?

0
Oleje i płyny – jak sprawdzać i kiedy wymieniać

Samochód to bez wątpienia najszybszy i najwygodniejszy środek transportu. Większość z nas obecnie nie wyobraża sobie życia bez sprawnego pojazdu, ponieważ korzystamy z aut nie tylko w celu poprawy komfortu, ale także w pracy. Warto więc zadbać o ich stan techniczny, wygląd i czystość.

Jedną z podstawowych czynności, o które należy zadbać, jest m.in. wymiana olejów i płynów. Zaniedbanie tego może prowadzić do wielu problemów mechanicznych, uszkodzeń podzespołów lub nawet spowodowania kolizji/wypadku na drodze. Warto więc sprawdzić oleje i płyny przed każdym wyjazdem i wiedzieć, jak je wymienić lub uzupełnić niedobory. Szczególnie jeśli niebawem czeka nas dłuższa podróż.

Olej silnikowy, czyli właściwa praca serca Twojego auta

Jak często wymieniać olej silnikowy? Chociaż coraz większa ilość producentów wydłuża ten okres, jako standardowy przedział przyjęto 10-20 tys. km lub raz do roku. Wymieniany jest on wraz z filtrem oleju zgodnie z terminami podanymi w instrukcji obsługi pojazdu. Poziom oleju silnikowego należy sprawdzać co najmniej raz w miesiącu i przed każdą dłuższą podróżą.

Koniecznie należy wykorzystywać jedynie taki olej, jaki zalecany jest przez producenta silnika. Uwagę trzeba zwrócić na normy lepkościowe (klasyfikacja SAE, czyli indeks z literą W) oraz jakościowe – normy ACEA, API lub własne danego koncernu motoryzacyjnego. Na ten moment w znacznej większości nowych aut stosowane są oleje syntetyczne.

Nie zapomnij również o oleju do skrzyni biegów. Przy manualnych przekładniach zmiany biegów powinien być on wymieniany co 40-60 tyś. km. W przypadku automatycznych, według indywidualnych zaleceń producenta.

Płyn hamulcowy, do wspomagania i chłodniczy

Płyn hamulcowy koniecznie należy zmieniać co 2 lata. Posiada on właściwości higroskopijne. Oznacza to, że pochłania wilgoć z otoczenia. Jeśli jej poziom będzie zbyt wysoki (dopuszczalna wartość to 3 proc.), obniży tym samym temperaturę wrzenia płynu. Może spowodować to jego zagotowanie i znaczne zmniejszenie skuteczności hamowania, co przełoży się na bezpieczeństwo kierowcy, pasażerów i wszystkich innych uczestników ruchu drogowego.

Jeśli chodzi o płyn do wspomagania i chłodnicy, nie ma konkretnej reguły. Należy je uzupełniać w przypadku wystąpienia braków i wymieniać przy zaobserwowaniu jakichkolwiek zmian, np. podwyższonej temperatury silnika w czasie pracy.

Płyn do spryskiwaczy

Chociaż płyn do spryskiwaczy nie jest niezbędny, jego odpowiedni poziom poprawi komfort podróżowania. Warto więc przy okazji sprawdzić ilość preparatu w zbiorniku przy każdej okazji. W okresie wakacyjnym wybieraj płyn letni, natomiast zimą dostosowany do minusowych temperatur.

Pamiętaj, by zawsze wybierać oleje i płyny od renomowanych producentów. Jedynie w ten sposób jesteś w stanie zapewnić sobie niezawodność auta, zaś jemu długą żywotność.

Artykuł powstał we współpracy z https://www.bricomarche.pl/hobby/auto/oleje-plyny

Pobyt we Władysławowie

0
Pobyt we Władysławowie

Dlaczego poza sezonem warto wyjechać nad polskie morze? Odpowiedź wydaje się oczywista! Jest dużo taniej. To doskonały moment również ze względu na wszechobecny spokój. W miasteczkach turystycznych jest teraz znacznie mniej osób, które podróżowały w upalne dni wakacji z małymi dziećmi.

Dobrze jest wybrać taką miejscowość, w której będziemy mogli odpocząć. Część osób woli wyjeżdżać wtedy, kiedy jest mniejszy ruch, ponieważ oznacza to dużo lepszy relaks oraz przystępne ceny. Jeśli interesuje nas Władysławowo noclegi mogą być w bardzo przystępnych cenach. Wtedy możemy zdecydować się na pobyt krótszy lub dłuższy, w zależności od tego, na ile pomaga pozwala nam domowy budżet. Szczególnie jest to dobra propozycja dla osób, które nie są związane z jakimś określonym miejscem pracy, ale mogą pracować zdalnie. Pomysł wyjazdu w miejsce, w którym rzadko bywamy jest doskonałą metodą na odpoczynek dla zmęczonego umysłu.

A co z osobami, które mieszkają nad morzem. Wielu z nich wynajmuje domki letniskowe, dzięki czemu mogą zarobić dodatkowe pieniądze. Dla niektórych stało się to dobrym sposobem na utrzymanie. Jeśli chcemy odwiedzić Władysławowo kwatery znajdziemy w bardzo przystępnych lokalizacjach. Będziemy mieli blisko na plażę. Zazwyczaj zależy nam na tym, aby popatrzeć na piękne fale, które zawsze są zjawiskowe. Choć Ich ruch wydaje się jednostajny to lubimy na nie patrzeć i wcale ten widok nas nie nudzi. Niektóre osoby często wykonują zdjęcia nad morzem, ponieważ jest to bardzo piękny widok. Jeśli obieramy za cel Władysławowo pokoje i apartamenty możemy znaleźć za pośrednictwem internetu. To doskonała metoda, dzięki której możemy również poznać opinie na temat danych obiektów.

Dzięki temu możemy zarezerwować pobyt w miejscu ściśle dostosowanym do naszych oczekiwań i potrzeb. Zazwyczaj właściciele takich miejsc starają się dostosować do potrzeb klientów oferując rozmaite udogodnienia, które będą zachęcające dla turystów. Warto znaleźć swoje ulubione miejsce, do którego będziemy chętnie jeździć.

Jak przenieść numer do innego operatora?

0
Jak przenieść numer do innego operatora

Przeniesienie numeru do innego operatora nie jest wcale takie trudne, jak mogłoby się wydawać. Da się to zrobić stosunkowo szybko, a dzięki temu możemy zacząć korzystać z nowej taryfy (i nowych promocji!) bez konieczności zmieniania swojego numeru telefonu. Jak to dokładnie zrobić?